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篇名: 快走配黑咖啡他80歲骨齡30
作者: 凌韻	日期: 2012.08.04　　天氣: 　心情:

快走配黑咖啡他80歲骨齡30

國泰建設文教基金會前董事長李肇基，80歲精神奕奕，若把他的年齡少說個20歲，沒有人會懷疑，連健檢報告都

證實，他的「骨齡」才30 多歲，不到實質歲數的一半，醫師還加註「骨質年齡與年輕人相同」。一秒鐘走兩步

天天走 .

網路上流傳著一封李肇基抗骨鬆的文章，他大方公開撇步，骨頭年輕，歸功於他每天跨大步快走。每天早上都可以

在大安森林公園看到李肇基身影，早上五點半起床，準備飲料，1/3是黑咖啡，2/3是開水，帶著一條毛巾，除非室外

溫度低於10度，否則他幾乎是風雨無阻到公園報到，下雨、撐把傘，「照樣可以動先四吸再四吐調呼吸李肇基說，

大步快走必須要以腳跟先著地，可以振動並刺激骨骼內造骨細胞再生，抑制破骨細胞的破壞，約一秒走兩步的速度，

配合呼吸調節，前四步吸氣、後四步吐氣，是他多年前在日本國營電台NHK看到報導後，就認真奉行。李肇基說，50

歲以上就不太適合慢跑，但大步快走則沒有年齡限制，不受限於人、時、地，甚至不花錢，不但可以遠離骨質疏鬆

症，對心肺功能、血液循環、內臟都有幫助。左右踢腿100下再甩手500下再以深沉的腹式呼吸至於不加任何東西

的黑咖啡，李肇基認為可以燃燒脂肪，所以他不但沒有「鮪魚肚」，連肌肉都結結實實的，熟知日文的他還上網找了大

步快走、黑咖啡的健康資訊，自己再當最佳見證。大步快走後，李肇基還會在草地上脫掉鞋子，讓雙腳與泥土接觸，讓

自己與大地磁場相通，做些簡單的左、右脅側伸展操，站著踢腿左右共100下，甩手500 下，從大步快走到伸展運動

期間，不忘補充咖啡、開水，最後再以深沉的腹式呼吸做結束，每一項都充分運動到肌肉、關節以及腹部內臟，最後

透過腹式呼吸活動肺部的毛細管。他高爾夫也拿手朋友也多，退休前的李肇基雖然忙碌，但有固定運動習慣，平時

也愛逛畫展、聽音樂會，7年前退休生活反而更忙碌。

喜歡打高爾夫球的他，常常出國比賽，不久前才從印尼回來，拿下亞洲盃長青組的亞軍，他笑著說退休後「朋友

比以前還多」，最愛跟年輕人相處，瞭解年輕人話題，可以「活在將來」，活得更年輕。

運動對健康的重要性人人皆知，不過總缺乏毅力、恆心，李肇基強調「健康要從正確觀念做起」，而對家人的「使命

感」，會讓人珍惜健康、有毅力堅持下去。

李肇基說，中國字的「財」，象徵完美的人生，怎麼說呢？左邊的貝，是有形的財富，而右邊的「才」代表的是無形

的財富，人一生中可能都在追求著財富，努力工作、投資經營，為自己創造無數的「0」，不過若不投資、創造健康，

缺少了「1」，因此倒下去，再多的錢財都是一場空。

如此一想，拚命賺錢拿錢回家，是「責任感」，但要讓家人感到幸福、無後顧之憂，則是「使命感」，不只要活得久、

還要活得好，「讓老婆覺得沒有嫁錯人、子女覺得沒有投錯胎。」李肇基如此闡述他的人生觀。

李肇基說，破骨細胞在骨骼再造過程中會溶解、吸收骨質，「破壞」的時間只需要20天，不過骨骼再生、造骨的時

間需要90天，身體內「破壞很快、重建很慢」，所以更需要持續、恆心的運動，「健康是沒有暴發戶的」，也因此他

數年如一日，退休之後，每天早上至少要花一個半小時在健身上。

充足的睡眠、均衡飲食也是他保持「康健」的關鍵，說起來容易，要能像李肇基如此奉行的人不多見，還沒退休前，

他就是大家口中的「Mr. Eleven」，晚上十一點準時回家睡覺，平常不挑食，什麼都吃，「該有的營養就都有啦」。

不過李肇基認為，生活中保持幽默感，比一切還重要，不分年紀與地位，他都希望能先把快樂帶給人家，幽默可以讓別

人笑，自己也因此快樂。

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