14天內至少減掉1吋贅肉-天使特特莉│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 14天內至少減掉1吋贅肉
作者: 天使特特莉	日期: 2010.08.17　　天氣: 　心情:

PART1 臉頰減1cm
吸管瘦臉運動

道具：大口徑吸管*1 乒乓球*1
Step 1.將吸管的一端含入口中，另一端對準乒乓球的中心點。
Step 2.用力吸氣，使乒乓球不掉落，至少維持10秒鐘。
point：這套運動是天王、天后在開演唱會前常用來增加肺活量的方法，由於練習時會大量運用到口腔內的肌肉，因此也有修飾臉形、去除雙下巴的效果。

PART2 手臂減1吋
甩手畫圈運動

道具：毛巾*2
Step 1.將毛巾兩端繫起，中間盡量保留較大的空洞，將毛巾圈分別掛在雙手手腕處。
Step 2.將雙手分別向兩側平舉，手掌朝上，連續作畫圈運動30下。
point：做這套運動時兩手一定要保持與地面平行，此外，若想加強塑身效果，可增加畫圈的幅度。

PART3 腰圍減2吋
吹氣縮腹運動

道具:衛生紙*1/2
Step 1.取一張衛生紙撕成一半，以兩手稍加固定在與鼻尖同高的牆面上。
Step 2.在鼻尖與衛生紙間保持約一根手指寬的距離，以肚子的力量緩緩吐氣，此時放開雙手，以吐出的氣息使衛生紙牢牢貼附在牆壁上，氣快吐盡前，再用手重新固定衛生紙。
point：這套運動是舞台劇演員用來鍛鍊肺活量的方法，除了可以瘦小腹，還具有瘦臉效果喔！

PART4 臀圍減2吋
登高運動

道具：椅子*1
Step 1.面向椅子挺胸站立。
Step 2.將左腳踩上椅子中心點，身體順勢往上，帶動右腳踩上椅子。
Step 3.左腳回到地面，帶動身體往下，使右腳回到地面。連續進行10次後，換另一側進行相同動作。
point：剛開始做這套運動時一定要保持緩慢的節奏，等到身體慢慢習慣節奏，可以再稍微加快速度。

PART5 大腿減2吋
負重腿部伸展運動

道具:濕毛巾*2 塑膠袋*2
step1.取兩條完全浸濕的毛巾，分別放入塑膠袋中隔絕水份，將濕毛巾固定在小腿處。
step2.背挺直坐在椅子上，將兩腿併攏伸直保持與地面平行。
step3.深呼吸，將小腿放下約45度角，維持此動作30秒，再回復上一個動作。
point:經常做這套運動可以將大腿前側的肌肉拉長，在視覺上就有瘦腿的作用，不過腿部運動不需每天進行，誏肌肉有修復的時間，才能鍛鍊出修長的線條。

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