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篇名: 擺脫腰間肉
作者: 捷客	日期: 2024.01.10　　天氣: 　心情:

營養師4招秘技大公開和惱人的腰間肉說再見
2024-01-10 15:55:12 聯合新聞網／女子漾／編輯譚麗敏

一、飲食的控制
主要取決於營養飲食的控制，佔比高達70%。適當的減醣、避免油炸、攝取足夠膳食纖維和補充蛋白質，是維持健康體態的基礎。

二、規律運動&充足睡眠
而剩下的30%則是透過運動、放鬆和充足睡眠達成。

三、找到適合自己的運動方式
趙營養師也特別提醒大家，運動必須循序漸進，找到適合自己的方式。可以從簡單的有氧運動開始，確保心跳達到每分鐘120至130次，並持續進行10至20分鐘才能有效燃燒脂肪。

四、記錄飲食習慣
對於已經具備一定運動基礎的人，可以考慮高強度的間歇運動，這能刺激身體更有效地燃燒卡路里。此外，趙營養師建議記錄飲食習慣，調整飲食、生活和作息，更好地照顧自己。

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