們都知道,減肥以有氧運動為主,而有氧運動有很多種,例如跑步、踩自行車、快走、游泳等都是,但今天我們要聊的,是目前科學已經認證的,減肥效果最好的有氧運動,hiit。
hiit是高強度間歇訓練的縮寫,在歐美地區非常的流行。加拿大的麥克瑪斯特大學運動學教授馬丁·吉巴拉表示, hiit運動,燃燒脂肪的效果是傳統有氧的9倍。
為什麼hiit訓練的運動效果比跑步等要好呢?
我們在減脂過程中的心率值是很重要的!普通的有氧運動最大心率為150次/分鐘左右,至少要在運動20分鐘之後才開始消耗糖原,也就是說,當你在跑步減肥的時候,至少要到20分鐘之後才會開始減脂。
而HIIT每次的運動時間僅10—20分鐘,能達到的最大心率高達160—190次/分鐘。這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。所以HIIT 20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。
而且,相比傳統的有氧運動,hiit訓練不僅僅在健身過程中燃脂肪,在訓練結束後很長時間,十幾個小時,依然是處於燃脂狀態的。
hiit訓練相比傳統有氧,好處也非常多。一般一套hiit課程,都會控制在20分鐘以內,而且hiit訓練形式多樣,不像跑步這麼無聊。hiit訓練可以有效的降低內臟脂肪,改善肥胖人群的心血管等功能。
以下是幾種hiit運動