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篇名: hiit運動
作者: 筑筑 日期: 2017.03.22  天氣:  心情:

們都知道,減肥以有氧運動為主,而有氧運動有很多種,例如跑步、踩自行車、快走、游泳等都是,但今天我們要聊的,是目前科學已經認證的,減肥效果最好的有氧運動,hiit。


hiit是高強度間歇訓練的縮寫,在歐美地區非常的流行。加拿大的麥克瑪斯特大學運動學教授馬丁·吉巴拉表示, hiit運動,燃燒脂肪的效果是傳統有氧的9倍。


為什麼hiit訓練的運動效果比跑步等要好呢?


我們在減脂過程中的心率值是很重要的!普通的有氧運動最大心率為150次/分鐘左右,至少要在運動20分鐘之後才開始消耗糖原,也就是說,當你在跑步減肥的時候,至少要到20分鐘之後才會開始減脂。


而HIIT每次的運動時間僅10—20分鐘,能達到的最大心率高達160—190次/分鐘。這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。所以HIIT 20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。


而且,相比傳統的有氧運動,hiit訓練不僅僅在健身過程中燃脂肪,在訓練結束後很長時間,十幾個小時,依然是處於燃脂狀態的。


hiit訓練相比傳統有氧,好處也非常多。一般一套hiit課程,都會控制在20分鐘以內,而且hiit訓練形式多樣,不像跑步這麼無聊。hiit訓練可以有效的降低內臟脂肪,改善肥胖人群的心血管等功能。


以下是幾種hiit運動


減肥最好的運動 燃脂效果是跑步的3倍以上


減肥最好的運動 燃脂效果是跑步的3倍以上


減肥最好的運動 燃脂效果是跑步的3倍以上


減肥最好的運動 燃脂效果是跑步的3倍以上


減肥最好的運動 燃脂效果是跑步的3倍以上

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住戶回應
 
時間:2017-05-25 00:36
他, 35歲,新北市,製造/供應商
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時間:2017-05-24 01:09
真的假的?那我每天跑步10K,不就浪費生命了 [:~]
 
時間:2017-04-17 04:18
他, 37歲,台中市,其他
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時間:2017-03-27 11:38
徒走的效果有限 需要搭配重訓,身體的線條才會呈現出來。
 
時間:2017-03-26 10:34
我都是打羽毛球與偶爾拉單槓.要活就樣動.有運動的好習慣(會分泌開心的多巴氨)真的讓身心靈愈來愈健康.認同 [:D]
 
時間:2017-03-24 17:53
?
 
時間:2017-03-24 17:52
那tabata呢?
 
時間:2017-03-23 20:13
他, 27歲,新北市,其他
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時間:2017-03-23 06:46
他, 30歲,Glarus,旅遊
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